Soluciones naturales- calambres en la piernas

Te acabas de meter en la cama, has encontrado por fin una posición que puedas con ella y sabes que tienes 5 minutos hasta la proxima vez que te levantas a hacer pipi. Te estas quedando dormida y de repente- ¡ahhhyyyy! Madre mía, como duele!

Despiertas a tu pareja y el pobre con cara de susto:  – ¿Que te pasa? ¿Contracciones?

– ¡No no, Peor! ¡La pierna!! ¡que me ha dado un tirón en la pierna!

¿Por que pasa?

En las embarazadas, a partir de la semana 27 mas o menos, los calambres en las piernas son bastante frecuentes. No se sabe exactamente porque pasa. Hay varias teorías, pero cuando duele nos da igual.. queremos saber que se puede hacer.

¿Que se puede hacer para evitarlo?

  • Estirar la pierna a menudo y practicar yoga por ejemplo ayuda a reducir a incidencia
  • Comer más magnesio: soja, alubias, espinacas. Magnesio relaja el musculo, equilibra el metabolismo de los músculos, y previene estos calambres. Por lo menos eso parece..
  • Suplementos vitamínicos para embarazadas que contienen magnesio.
  • Calcio- hay quien dice comer mas calcio, y hay quien recomienda justo lo contrario, yo diría- evita el consumo excesivo de calcio, si no hay deficit.
  • Comida rica en vitamina B6, necesaria para absorber correctamente el magnesio. Ademsa esta vitamina reduce las nauseas, te da brillo a la piel de la cara, y su deficiencia puede llevar a mas riesgo de diabetes gestacional y preclampsia. Y en que comida hay vitamina B6? Por orden:
    • Nueces
    • Lentejas, judías blancas, garbanzo
    • Plátanos, aguacate
  • Tónica. La bebida de los abuelos.  Contiene un poco que quinina, que es la misma que se utiliza contra la malaria pero aquí nos sirve para los calambres. Tonica sin Ginebra por favor..

Y si ya me ha dado un tirón, ¿Qué hago?

  •  Lo básico, estira el talón acercando los dedos hacía el cuerpo y masajea suavemente el músculo.
  • Baja la pierna al suelo. No se si es por el frio del suelo o el estiramiento que se produce, pero por experiencia propia os digo que funciona!
  • Flexiona la pierna, como en las clases de Balet que has ido de pequeña. Pensabas que no servian para nada, pues ahora ves que algo útil le podemos sacar. y ya que estamos con el balet, antes de dormir un poquito de  plié y relevé viene bien. .
plie releve
¿A que te sientes como una cisne flotando con 9 meses de embarazo?

Shiran Efraty, matrona

Leydá, Active Birth

Publicado por Shiran Efraty

¡Soy matrona! Trabajo haciendo lo que más me gusta en el mundo!. Completé mi formación en Londres, en el Active Birth Center y he Creado a Leydá- cursos de Active Birth, preparación al parto muy diferente y juntos con mis compis a Nashym. nuestra clínica comunitaria para la mujer. También soy especialista en urgencias y emergencias. Pero antes de todo eso soy la mamá de Lior, Oren y los mellis Alón y Ella, mis inspiraciones cada día. www.clinicanashym.com

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